Douleurs menstruelles : Comment les soulager naturellement ?

De la simple gêne aux douleurs modérées ou intenses, l’inconfort accompagne presque systématiquement les règles.

Des crampes au bas du ventre, des maux de tête ou mal de dos, on connaît : la période des menstruations peut être éprouvante.

Les antidouleurs peuvent diminuer les symptômes, mais de nombreuses femmes recherchent aujourd’hui des solutions naturelles pour retrouver plus de confort pendant leurs règles. Certaines habitudes de vie, plantes et compléments alimentaires peuvent aider à mieux vivre cette période du cycle.

Petit tour d’horizon des différentes méthodes pour soulager les douleurs de règles naturellement.

Les premiers gestes à adopter

Lorsque les crampes apparaissent, quelques gestes simples peuvent parfois faire toute la différence. Ces habitudes sont faciles à mettre en place et permettent souvent de retrouver rapidement davantage de confort.

• Une alimentation saine et un sommeil réparateur

Le sommeil joue un rôle important dans le bien-être général pendant les règles. Si tu as du mal à trouver le sommeil ou à passer des nuits réparatrices pendant cette période, découvre aussi notre article : Comment bien dormir pendant ses règles ?

• Un bain chaud pour détendre les muscles
• Une bouillotte chaude placée sur le bas ventre ou dans le bas du dos
• Pendant les règles, on pense aussi à diminuer le sel.
• On évite le tabac et l’alcool.

Les plantes pour apaiser les règles douloureuses. Mais lesquelles ?

Les infusions

Les infusions détendent et soulagent naturellement les crampes. Pour ne pas altérer leurs bienfaits, il est important de ne pas faire bouillir l’eau. L’idéal est une eau frémissante à 85°C.

Voici une sélection de plantes traditionnellement utilisées pour accompagner le confort pendant les règles :

• Le Calendula est connu pour ses bienfaits apaisants. Une infusion au calendula peut être appréciée pendant les règles, notamment en cas d’inconfort ou de sensation de tension.
• Le Tilleul est souvent utilisé en infusion pour favoriser la détente et accompagner les moments de relaxation.
• La Camomille est une plante incontournable des tisanes bien-être. Elle est particulièrement appréciée pour son côté apaisant et réconfortant.
• Le Gattilier est une plante traditionnellement utilisée pour accompagner le bien-être féminin. Très apprécié dans les compléments destinés au cycle menstruel, il est souvent utilisé pour aider les femmes à mieux vivre certaines périodes du cycle.
• Le Fenouil est également connu pour son utilisation traditionnelle autour du confort digestif et du bien-être féminin.

Les huiles essentielles

L’aromathérapie permet d’accompagner naturellement un grand nombre de petits maux du quotidien, dont les règles douloureuses. Le massage aux huiles essentielles peut apporter une sensation de détente et de réconfort au niveau du bas ventre ou du bas du dos.

• L’huile essentielle d’Estragon est souvent utilisée pour accompagner les sensations d’inconfort.
• L’huile essentielle de Basilic tropical est connue pour ses propriétés relaxantes et est souvent utilisée en massage en cas de ventre tendu ou de règles douloureuses.
• L’huile essentielle d’Anis est appréciée pour son côté apaisant et son utilisation traditionnelle autour du confort féminin.

Comment utiliser les huiles essentielles sur la peau ?

On dépose 4 gouttes d’huile essentielle dans le creux de la main et on ajoute l’équivalent d’huile végétale de noyau d’abricot. Avec ce mélange, on masse doucement la zone douloureuse : le bas ventre ou le bas du dos.

Précautions : l’utilisation des huiles essentielles est déconseillée aux enfants de moins de 6 ans, aux femmes enceintes ou allaitantes. Toujours tester avant utilisation : 2 gouttes dans le pli du coude. Si aucune réaction n’apparaît dans les heures qui suivent, tu peux profiter de leurs bienfaits.

La relaxation contre les douleurs menstruelles

La méditation

La méditation nous aide à nous détendre et à nous relaxer de manière profonde. Pendant les règles, quelques minutes de respiration consciente peuvent déjà permettre de relâcher les tensions et de mieux gérer l’inconfort.

Assise ou allongée confortablement, choisis une musique relaxante et concentre-toi sur ta respiration. La douleur ne disparaîtra pas toujours complètement, mais elle peut perdre en intensité.

Le yoga

Le yoga est idéal pour soulager naturellement les douleurs de règles. Certaines postures douces aident à assouplir les abdominaux et les muscles du périnée, souvent impliqués dans les sensations de tension pendant les menstruations.

Ces exercices de respiration et de relaxation permettent aussi de réduire le stress.

Découvre 5 postures de yoga pour soulager les douleurs de règles.

Un bol d’air frais !

Il est tentant de rester au fond du canapé quand on a mal. Pourtant, une activité physique douce peut parfois aider à mieux vivre cette période.

D’ailleurs, on t’a déjà parlé des bienfaits du sport pendant les règles : il permet une meilleure oxygénation du corps et active la circulation du sang.

Une simple promenade de 20 minutes peut déjà apporter une sensation de mieux-être.

Des protections menstruelles non intrusives

Pendant les règles, le confort passe également par le choix d’une protection adaptée. Aujourd’hui, les culottes menstruelles et les maillots de bain menstruels permettent de profiter d’une protection fiable sans avoir recours aux protections intrusives.

Que ce soit pour le quotidien, le sport ou la baignade, ces alternatives réutilisables offrent une grande liberté de mouvement et un confort apprécié par de nombreuses femmes.

Les + : on les utilise en protection principale, même en cas de flux abondants selon les modèles. Sans substances nocives, lavables et réutilisables, elles font du bien au corps et à la planète.

Elise et moi avons créé une gamme complète de protections menstruelles réutilisables, comprenant des culottes menstruelles, des maillots de bain menstruels et désormais des compléments alimentaires dédiés au bien-être féminin.

Pour certaines femmes, combiner une protection confortable, des habitudes de vie adaptées et une complémentation naturelle permet de vivre leurs règles avec davantage de sérénité.

Sabine