Cycle menstruel : les aliments à privilégier et ceux à éviter

Crampes, ballonnements, fatigue, les règles arrivent !

Les taux de globules rouges et de fer sont en baisse. Les variations hormonales, de l’humeur et du métabolisme se font sentir.

C’est donc le moment de se chouchouter, de prendre soin de toi et de choisir une nourriture qui aide ton corps à mieux supporter les désagréments des règles.

L’alimentation joue un rôle important dans la manière dont tu vis tes règles. Tu dois combler tes carences, diminuer les ballonnements et les douleurs. Tu as besoin d’énergie sans te sentir « alourdie ».

Les bases, tu les connais : faire le plein de fruits et légumes frais, boire beaucoup d’eau.

Pas question pour autant de se mettre à la diète ou de réfréner ses envies. Bien manger fait du bien au moral, ce n’est pas à prouver 😊

Voici quelques conseils sains et gourmands pour vivre tes règles sereinement.

Quels sont les aliments à privilégier pendant les règles ?

• Les aliments riches en Oméga-3

Comme les poissons gras (saumon, maquereau, etc.) et les graines de lin. Ils favorisent l’élimination de l’eau dans tes tissus, assurent un bon transit tout en étant source de vitamines.

💡 Source d’Oméga 3, l'avocat contient aussi du magnésium et du potassium, Il apaise les symptômes menstruels

• Les aliments riches en magnésium

Il joue un rôle primordial dans le fonctionnement hormonal de la femme, en particulier en luttant contre la fatigue et en soulageant les symptômes menstruels.

On le trouve notamment dans le chocolat noir, les céréales complètes, les amandes, les légumes verts et les légumineuses. Certaines épices en contiennent : le cumin, le gingembre et le curry.

• Les aliments riches en Vitamine C

La vitamine C protège du vieillissement cellulaire, redonne de l’énergie et renforce le système immunitaire. On ne la trouve que dans les aliments frais: Brocoli, persil, poivron, agrumes etc..

Elle doit se consommer quotidiennement.

💡 La banane contient de la vitamine C et elle est aussi riche en potassium. Elle contribue à réduire les douleurs utérines.

• Les aliments riches en Fer

En cas de pertes menstruelles abondantes, le fer permet de lutter contre l’anémie. Tu dois particulièrement être attentive à ton apport en fer pendant et après les règles.

Il se trouve dans les viandes rouges, les abats, les crustacés. Si tu es végétarienne : Haricots secs et lentilles, flocons d'avoine, tofu, légumes à feuilles vertes sont des aliments riches en fer.

• Les aliments riches en Zinc

Le zinc soulage les contractions grâce à son action antioxydante et anti-inflammatoire. On le retrouve notamment dans les fruits de mer, les huîtres, les légumineuses, les graines de courge, les viandes et les abats.

Quels sont les aliments à éviter pendant les règles ?

👉 On banni les produits très transformés et les graisses saturées qui se digèrent mal et augmentent notre inconfort.

👉 On réduit notre consommation de produits trop sucrés et trop salés. Ils sont responsables des sensations de ballonnements et de rétention d’eau.

👉 On évite l’alcool, le tabac et les aliments gras comme les frites.

👉 On diminue le café, le thé et les sodas. Ils provoquent une déshydratation aboutissant à des migraines.

👉 Enfin, on limite notre consommation de produits laitiers. Ils activent la sécrétion de prostaglandines responsables des crampes venant des contractions de l’utérus.

Les petits conseils de Sabine : La tisane a l’achillée millefeuille

Jolies fleurs blanches ou rose pâle l'achillée millefeuille soulage les troubles digestifs mais aussi les douleurs menstruelles.

Sabine m’a fait découvrir cette tisane super efficace et savoureuse.

• Infuser une cuillère à soupe d’achillée Bio dans une tasse d'eau bouillante

• Couvrir et laisser reposer 5 minutes

• Filtrer.

• Boire de 1 à 3 tasses par jour.

Et toi, quelles sont tes recommandations pour mieux vivre tes règles ? Dis-nous tout en commentaires!

Elise,

#SportiveETculottée