Douleurs menstruelles : Comment les soulager naturellement ?
De la simple gêne aux douleurs modérées ou intenses, l’inconfort accompagne presque systématiquement les règles.
Des crampes au bas du ventre, des maux de tête ou mal de dos, on connait: la période des menstruations peut être éprouvante.
Les antidouleurs peuvent diminuer nos maux mais il existe aussi d’autres solutions qui ne nécessitent pas de prise de médicaments.
Petit tour d’horizon des différentes méthodes pour soulager les douleurs de règles naturellement.
Les premiers gestes à adopter
Les conseils naturels, simples et souvent très efficaces :
- Une alimentation saine et un sommeil réparateur
- Un bain chaud pour détendre les muscles
- Une bouillotte chaude placée sur le bas ventre ou dans le bas du dos
- Pendant les règles, on pense aussi à diminuer le café, le thé et le sel.
- On évite le tabac et l’alcool.
Les plantes pour apaiser les règles douloureuses
Les infusions
Les infusions détendent et soulagent naturellement les crampes. Pour ne pas altérer leurs bienfaits, il est important de ne pas faire bouillir l’eau. L’idéal est une eau frémissante à 85°C
Voici une sélection de plantes reconnues pour leur efficacité:
- Le Calendula est connu pour ses bienfaits apaisants et hypotenseurs. Une infusion au calendula aide à régulariser le flux menstruel, soulage les maux de tête et les nausées.
- Le Tilleul agit comme un antidouleur et un analgésique naturel. En infusion, il peut être très efficace contre les crampes menstruelles.
- La Camomille est une plante incontournable des tisanes contre les douleurs menstruelles. Elle a la capacité de détendre les muscles utérins et de réduire les douleurs abdominales.
Les huiles essentielles
L’aromathérapie permet de combattre naturellement un grand nombre de maux dont les règles douloureuses. En effet, le massage aux huiles essentielles relaxe les muscles et apaise la douleur spasmodique.
- L’huile essentielle d’Estragon est idéale pour aider à soulager les douleurs
- L’huile essentielle de Basilic tropical est connue pour ses propriétés antispasmodiques puissantes. Elle est utilisée en cas de maux de ventre, règles douloureuses et ballonnements.
- L’huile essentielle d’Anis: Apaisante, elle possède des propriétés bénéfiques sur les règles irrégulières et les douleurs menstruelles.
Comment utiliser les huiles essentielles sur la peau ?
On dépose 4 gouttes d’HE dans le creux de la main et on rajoute l’équivalent d’huile végétale de noyau d’abricot. Avec ce mélange, on masse la zone douloureuse : le bas ventre ou le bas du dos.
Précautions : L’utilisation des huiles essentielles est déconseillée aux enfants de moins de 6 ans, aux femmes enceintes ou allaitantes. Toujours tester avant utilisation : 2 gouttes de HE dans le pli du coude, si aucune réaction apparait dans les 7 heures, tu peux profiter de leurs bienfaits !
La Relaxation contre les douleurs menstruelles
Photo de Content Pixie via Unsplash
La méditation
La méditation nous aide à nous détendre et à nous relaxer de manière profonde.
Certaines fréquences sonores auraient même la capacité d’atténuer la douleur et le stress.
Assise ou allongée confortablement, choisi une musique relaxante et concentre toi sur ta respiration.
La douleur ne disparaitra pas mais elle perdra de son intensité.
Le yoga
Le yoga est idéal pour soulager naturellement les douleurs de règles. Les postures aident à assouplir les abdominaux et les muscles du périnée qui sont responsables des douleurs menstruelles.
Ces exercices de respiration et de relaxation permettent aussi de réduire le stress.
Découvre 5 postures de yoga pour soulager les douleurs de règles
Un bol d’air frais !
Il est tentant de rester au fond du canapé quand on a mal. Chez Best Of Natural, on fait en sorte de toujours se motiver pour les activités sportives, même pendant nos règles !
D’ailleurs, on t’a déjà parlé des bienfaits du sport sur les douleurs menstruelles : il permet une meilleure oxygénation du corps et active la circulation du sang.
Une simple promenade de 20 minutes permet d’atténuer la douleur.
Des protections hygiéniques non intrusives
Contrairement aux tampons ou à la cup qui peuvent apporter un certain inconfort, la culotte menstruelle sait se faire oublier. Atout particulièrement appréciable quand les douleurs sont présentes 😊
Même durant tes activités sportives, elle est confortable et sûre.
Les + : On l’utilise en protection principale et ce, même en cas de flux abondants. Sans substances chimiques, elle est aussi lavable et réutilisable. Elle fait du bien à notre corps et à la planète !
Elise et moi avons crée notre gamme de lingerie menstruelle pour les sportives. Des dessous de règles adaptés à tous les flux et à toutes les morphologies.
Nos culottes menstruelles ont été conçues avec des experts dans l’innovation textile, elles assurent une protection optimale et un très grand confort. Elles sont garanties :
- sans substances nocives
- avec une grande capacité d’absorption
- certifiées Standard 100 by Oeko-Tex®
- toutes douces 😊
C’est une option saine et naturelle pour tes sous-vêtements pendant les règles. Essaye-les, tu ne pourras plus t’en passer !
Sabine
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