Ce mois-ci, je souhaite partager avec toi mes conseils pour rester en forme chaque jour. Voici quelques habitudes quotidiennes pour une santé au top !
Allons faire une petite promenade 🍃
La marche est l'un des meilleurs moyens de se détacher des obligations quotidiennes, de se recentrer sur soi-même et de se calmer.
La nature a un réel pouvoir sur l'esprit, l'équilibre intérieur et la santé.
Marcher est une activité qui nous permet à la fois de nous mettre en mouvement, d'être active et de nous détendre.
✨ Je t'encourage à marcher un peu chaque jour pour profiter des bienfaits de cette activité. Si tu te rends au travail, tu peux parcourir une partie du trajet à pied ou marcher pendant ta pause.
Je sors marcher environ 30 minutes en fin d'après-midi pour me vider l'esprit, m'éloigner des écrans et relâcher les tensions accumulées. Cela me permet également de me remettre en mouvement et de regagner de l'énergie.
La marche en extérieur te permet également de profiter de la lumière naturelle et de faire le plein de vitamine D lorsque le soleil est présent. J'ai négligé cette activité pendant longtemps, mais j'ai réalisé en 2021 que cela faisait réellement une différence pour mon bien-être physique et surtout mental !
Accorde-toi un sommeil réparateur 💤
Le sommeil est l'un des piliers d'une vie saine.
Si tu es fatiguée pendant la journée, cela aura forcément un impact sur ton énergie, ta concentration et ta mémoire.
Le manque de sommeil affecte tous les autres aspects de ta vie : ton alimentation, ton activité physique, ta santé mentale et émotionnelle.
Il faut d'abord déterminer combien d'heures de sommeil tu as besoin pour être en forme et essayer de respecter cette durée autant que possible.
Il est probable que tu aies besoin de te coucher plus tôt en hiver qu'en été, et c'est tout à fait normal ! Notre horloge biologique est réglée sur le cycle jour/nuit. Notre corps est conçu pour dormir la nuit et être éveillé pendant la journée. Respecter ses besoins est la meilleure façon de maximiser ton niveau d'énergie.
✨ Pour ma part, j'ai besoin de dormir entre 7 et 8 heures, alors depuis quelques semaines, j'essaie progressivement de me coucher plus tôt, vers 23h00. Quand je le peux, je fais également des siestes régénératrices de 15 minutes pendant la journée.
Adopte une alimentation saine et équilibrée 🥦
Manger sainement ne concerne pas seulement l'apparence physique. C'est avant tout une question de santé, de bon fonctionnement du corps et d'énergie.
Manger en excès, des aliments trop gras, trop salés et trop sucrés rallonge et complique la digestion. Cela fatigue notre corps car cela demande plus d'énergie.
✨ Pour rester en forme, je privilégie les légumes locaux et de saison. Je veille à rester hydratée tout au long de la journée. J'ai même essayé un régime alimentaire entièrement végétal pendant un mois, ce qui m'a permis d'adopter de nouvelles habitudes que je compte maintenir à l'avenir. J'ai adoré cette expérience !
Pratique une activité physique régulière 🚴♀️
Une alimentation saine, une activité physique régulière et un sommeil de qualité constituent la combinaison gagnante pour une santé physique optimale. Ici, je parle principalement du sport, que ce soit le judo, la natation, le fitness, l’équitation, ou le vélo par exemple.
C’est parfois difficile de se motiver mais il est essentiel de continuer à faire du sport tout au long de l'année. Maintenant qu’il fait beau, c'est le moment de maintenir ta discipline plus que jamais !
Même pendant les règles, le sport a de multiples bienfaits.
N'oublie pas de t'étirer en dehors de tes séances de sport. Cet hiver, on a moins bougé ce qui entraîne davantage de tensions musculaires et articulaires. Ne néglige pas les étirements et les exercices de souplesse, je t'assure qu'ils sont essentiels pour ta santé.
✨ Comme tu le sais, je pratique le vélo, la course à pied, la natation et le yoga 😁: des activités que j'adore et auxquelles je fais tout pour consacrer du temps !
La clé, c'est vraiment de trouver une activité qui te plaît et te motive.
Prends soin de soi 🥰
Parfois, notre corps a aussi besoin de ralentir, et il est important de s'écouter avant tout.
C'est le moment de te mettre en priorité, de passer du temps seule, de faire des activités qui te font du bien et te détendent.
La méditation, le yoga, la cuisine, le dessin, la musique ... Plutôt que de rester sur ton canapé, c'est l'occasion d'essayer de nouvelles activités cet été !
Optimiser ton énergie, c'est aussi savoir écouter les besoins de ton corps et être flexible en fonction des saisons.
L'essentiel est de trouver un équilibre : entre repos et activité, entre ralentir et maintenir une discipline.
Rappelle toi que ta santé est précieuse et que c'est à toi seul de décider d'en faire une priorité !
En adoptant ces habitudes quotidiennes, tu resteras en forme, énergique et motivée !
Sabine