Cycle menstruel : les aliments à privilégier et ceux à éviter.

Menstruatiecyclus: voeding om voorkeur aan te geven en voeding om te vermijden

Krampen, een opgeblazen gevoel, vermoeidheid, de menstruatie komt eraan!

Het aantal rode bloedcellen en ijzer is gedaald. Variaties in hormonen, stemming en metabolisme worden gevoeld.

 

Dus nu is het tijd om jezelf te verwennen, goed voor jezelf te zorgen en voeding te kiezen die je lichaam helpt beter bestand te zijn tegen de ongemakken van menstruatie.

Voeding speelt een belangrijke rol in hoe jij je menstruatie ervaart . Je moet je gaten opvullen, een opgeblazen gevoel en pijn verminderen. Je hebt energie nodig zonder je “zwaar” te voelen.

 

Je kent de basis: sla, verse groenten en fruit, drink veel water.

 

Er is echter geen sprake van een dieet volgen of uw trek in bedwang houden. Goed eten is goed voor het moreel, dat valt niet te bewijzen 😊

 

Hier zijn enkele gezonde en gastronomische tips om je menstruatie rustig te beleven.

 

Welk voedsel moet je eten tijdens je menstruatie?

 

welk dieet je het beste kunt gebruiken tijdens de menstruatie in infographics

 

• Voedingsmiddelen die rijk zijn aan Omega-3

 

Zoals vette vis (zalm, makreel etc.) en lijnzaad. Ze bevorderen de afvoer van water in uw weefsels, zorgen voor een goede doorvoer en zijn tegelijkertijd een bron van vitamines.

 

💡 Bron van Omega 3, avocado bevat ook magnesium en kalium, het verzacht menstruatieklachten

 

  • Magnesiumrijke voedingsmiddelen

 

Het speelt een essentiële rol in het hormonale functioneren van vrouwen, met name door vermoeidheid te bestrijden en menstruatieklachten te verlichten.

 

Het zit vooral in pure chocolade , volle granen, amandelen, groene groenten en peulvruchten. Sommige kruiden bevatten het: komijn, gember en curry.

 

 

voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3, ijzer en vitamine C moeten tijdens de menstruatie worden gegeten

 

  • Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C

 

Vitamine C beschermt tegen celveroudering, herstelt de energie en versterkt het immuunsysteem. Het komt alleen voor in vers voedsel: broccoli , peterselie, paprika, citrusvruchten, enz.

Het moet dagelijks worden geconsumeerd.

 

💡Baan bevat vitamine C en is bovendien rijk aan kalium. Het helpt baarmoederpijn te verminderen.

 

• Voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer

 

Bij overvloedige menstruatieverliezen helpt ijzer bij het bestrijden van bloedarmoede. U moet tijdens en na uw menstruatie bijzondere aandacht besteden aan uw ijzerinname.

 

Het wordt aangetroffen in rood vlees, slachtafval en schaaldieren. Als je vegetariër bent: Gedroogde bonen en linzen , havermout, tofu en groene bladgroenten zijn ijzerrijke voedingsmiddelen.

 

 

• Voedingsmiddelen rijk aan zink

 

Zink verlicht weeën dankzij de antioxiderende en ontstekingsremmende werking. Het komt vooral voor in zeevruchten , oesters, peulvruchten, pompoenpitten , vlees en slachtafval.

 

 

Welke voedingsmiddelen moet je vermijden tijdens je menstruatie?

 

Infographic met de producten die tijdens de menstruatie niet mogen worden geconsumeerd: zoet, zout, vet

 

👉We vermijden sterk bewerkte producten en verzadigde vetten die slecht verteren en ons ongemak vergroten.

 

👉We verminderen onze consumptie van producten die te zoet en te zout zijn. Ze zijn verantwoordelijk voor een opgeblazen gevoel en het vasthouden van water.

 

👉We vermijden alcohol, tabak en vette voedingsmiddelen zoals friet.

 

👉Wij verminderen koffie, thee en frisdrank. Ze veroorzaken uitdroging, wat leidt tot migraine.

 

👉 Tenslotte beperken we onze consumptie van zuivelproducten. Ze activeren de afscheiding van prostaglandinen die verantwoordelijk zijn voor krampen door samentrekkingen van de baarmoeder.

 

 

Kleine tips van Sabine: Duizendbladkruidenthee

 

Duizendbladkruidenthee verlicht spijsverteringsstoornissen en menstruatiepijn

 

Mooie witte of lichtroze bloemen, duizendblad verlicht spijsverteringsstoornissen maar ook menstruatiepijn.

 

Sabine liet mij deze super effectieve en lekkere kruidenthee ontdekken.

 

• Giet een eetlepel biologisch duizendblad in een kopje kokend water

• Dek af en laat 5 minuten staan

• Filteren.

• Drink 1 tot 3 kopjes per dag.

 

En jij, wat zijn jouw aanbevelingen om je menstruatie beter te beleven? Vertel ons alles in reacties!

Elise,

#SportiefENstijl

Terug naar blog

Reactie plaatsen

❓ FAQ – menstruatiebadpak & zwemmen

Veelgestelde vragen
Kun je zwemmen met een menstruatiebadpak? ⌄
Ja. Een menstruatiebadpak is speciaal ontworpen voor gebruik in het water en maakt het mogelijk om tijdens je menstruatie te zwemmen zonder dat je per se een tampon of menstruatiecup hoeft te gebruiken.
Welk menstruatiebadpak is het meest geschikt om te zwemmen? ⌄
Voor zwemtrainingen, zwemlessen en regelmatig baantjes trekken is een sportief badpak uit één stuk met goede ondersteuning bijzonder geschikt. Een racerback geeft bovendien veel bewegingsvrijheid rond de schouders.
Kan een menstruatiebadpak tijdens zwemles worden gedragen? ⌄
Ja. Dit is vooral praktisch voor tieners die tijdens de zwemles ongesteld zijn en liever geen interne menstruatieproducten zoals tampons gebruiken.
Kun je zwemmen als je hevig ongesteld bent? ⌄
Ja, mits je een model kiest waarvan het beschermingsniveau past bij je menstruatieverlies. Bij een hevige of zeer hevige menstruatie is een model met een hogere bescherming aan te raden.
Wordt een menstruatiebadpak dik of zwaar in het water? ⌄
Een model dat speciaal voor zwemmen is ontworpen, heeft een dunne beschermingslaag die geschikt is voor gebruik in het water. Zo worden onnodig volume en een onaangenaam opgeblazen gevoel beperkt.
Kun je baantjes trekken met een menstruatiebadpak? ⌄
Ja. Voor regelmatig zwemmen is het belangrijk om een sportief en goed passend model te kiezen dat tijdens baantjes, keerpunten, afzetten en herhaalde bewegingen goed op zijn plaats blijft.
Kun je duiken of in het water springen met een menstruatiebadpak? ⌄
Ja. Een goed passend sportmodel is ontworpen om ook tijdens sprongen, keerpunten en intensievere bewegingen goed aan te sluiten. De juiste maat en voldoende ondersteuning zijn hierbij belangrijk.
Kun je een menstruatiebadpak dragen tijdens een zwemwedstrijd? ⌄
Voor trainingen en zwemlessen is een sportief menstruatiebadpak zeer geschikt. Voor officiële wedstrijden raden wij aan om altijd de voorschriften van de betreffende zwemfederatie of organisator over toegestane zwemkleding te controleren.
Ontdek ons Sporty menstruatiebadpak Hoe werkt menstruatiezwemkleding?