Wie können Regelschmerzen natürlich gelindert werden?

Von leichten Beschwerden bis hin zu mäßigen oder starken Schmerzen – Unwohlsein begleitet die Menstruation fast immer.

Unterleibskrämpfe, Kopfschmerzen oder Rückenschmerzen – viele Frauen kennen diese Beschwerden nur zu gut. Die Periode kann den Alltag manchmal deutlich erschweren.

Schmerzmittel können die Symptome lindern, doch viele Frauen suchen heute nach natürlichen Möglichkeiten, um sich während ihrer Periode wohler zu fühlen. Bestimmte Gewohnheiten, Pflanzen und Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, diese Phase des Zyklus angenehmer zu gestalten.

Hier finden Sie einen Überblick über verschiedene natürliche Ansätze, die dabei helfen können, Menstruationsbeschwerden besser zu bewältigen.

Erste hilfreiche Maßnahmen

Wenn Krämpfe auftreten, können bereits einige einfache Maßnahmen einen spürbaren Unterschied machen. Diese Gewohnheiten lassen sich leicht in den Alltag integrieren und tragen häufig zu mehr Wohlbefinden bei.

• Eine ausgewogene Ernährung und erholsamer Schlaf

Schlaf spielt eine wichtige Rolle für das allgemeine Wohlbefinden während der Periode. Falls Sie in dieser Zeit Schwierigkeiten haben einzuschlafen oder nicht erholt aufwachen, empfehlen wir auch unseren Artikel: Wie schläft man während der Periode besser?

• Ein warmes Bad zur Entspannung der Muskulatur
• Eine Wärmflasche auf dem Unterbauch oder dem unteren Rücken
• Während der Periode den Salzkonsum etwas reduzieren
• Auf Tabak und Alkohol möglichst verzichten

Heilpflanzen zur Unterstützung bei Menstruationsbeschwerden – welche eignen sich?

Kräutertees

Kräutertees wirken wohltuend und können dabei helfen, während der Periode Momente der Entspannung zu schaffen. Um die wertvollen Pflanzenstoffe zu schonen, sollte das Wasser nicht kochen. Ideal ist eine Wassertemperatur von etwa 85 °C.

Diese Pflanzen werden traditionell für das Wohlbefinden während der Menstruation geschätzt:

• Ringelblume (Calendula) wird seit Langem für ihre beruhigenden Eigenschaften geschätzt. Ein Ringelblumentee kann besonders in Phasen von Unwohlsein angenehm sein.
• Lindenblüten werden traditionell verwendet, um Entspannung und innere Ruhe zu fördern.
• Kamille zählt zu den beliebtesten Kräutern für Wohlfühltees. Sie wird besonders wegen ihrer beruhigenden und ausgleichenden Eigenschaften geschätzt.
• Mönchspfeffer wird traditionell zur Unterstützung des weiblichen Wohlbefindens eingesetzt. In Nahrungsergänzungsmitteln für Frauen ist er seit vielen Jahren eine beliebte Zutat.
• Fenchel wird traditionell sowohl für das Verdauungswohlbefinden als auch für das allgemeine Wohlbefinden von Frauen verwendet.

Ätherische Öle

Aromatherapie wird seit Langem genutzt, um das Wohlbefinden im Alltag zu fördern. Eine sanfte Massage mit ätherischen Ölen kann besonders im Bereich des Unterbauchs oder des unteren Rückens als angenehm empfunden werden.

• Ätherisches Estragonöl wird traditionell bei verschiedenen Formen von Unwohlsein verwendet.
• Ätherisches Basilikumöl wird für seine entspannenden Eigenschaften geschätzt und häufig bei Verspannungsgefühlen im Bauchbereich eingesetzt.
• Ätherisches Anisöl ist für seine beruhigenden Eigenschaften bekannt und wird traditionell im Zusammenhang mit dem weiblichen Wohlbefinden verwendet.

Wie werden ätherische Öle auf der Haut angewendet?

Geben Sie vier Tropfen ätherisches Öl in die Handfläche und mischen Sie diese mit einer entsprechenden Menge Aprikosenkernöl. Anschließend können Unterbauch oder unterer Rücken sanft massiert werden.

Wichtiger Hinweis: Ätherische Öle sind nicht für Kinder unter sechs Jahren sowie für schwangere oder stillende Frauen geeignet. Vor der ersten Anwendung sollte stets ein Verträglichkeitstest durchgeführt werden. Geben Sie hierzu zwei Tropfen in die Armbeuge und beobachten Sie die Hautreaktion einige Stunden lang.

Entspannung gegen Regelschmerzen

Meditation

Meditation hilft dabei, Körper und Geist zu entspannen. Bereits wenige Minuten bewusster Atmung können dazu beitragen, Spannungen zu lösen und das allgemeine Wohlbefinden während der Periode zu fördern.

Machen Sie es sich bequem, wählen Sie ruhige Musik und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Die Beschwerden verschwinden nicht immer vollständig, werden jedoch oft als weniger belastend empfunden.

Yoga

Yoga zählt zu den beliebtesten Methoden, um während der Periode zur Ruhe zu kommen. Sanfte Dehnübungen können helfen, Verspannungen im Bauch-, Becken- und Rückenbereich zu lösen.

Gleichzeitig fördern Atemübungen und Entspannungstechniken die innere Balance und können helfen, Stress abzubauen.

Entdecken Sie 5 Yoga-Übungen bei Regelschmerzen.

Frische Luft und Bewegung

Auch wenn man sich bei Beschwerden am liebsten auf das Sofa zurückziehen möchte, kann sanfte Bewegung überraschend wohltuend sein.

Spaziergänge, leichtes Radfahren oder andere moderate Aktivitäten fördern die Durchblutung und können dazu beitragen, sich insgesamt wohler zu fühlen.

Schon ein 20-minütiger Spaziergang an der frischen Luft kann helfen, neue Energie zu tanken.

Nicht-invasive Periodenprodukte für mehr Komfort

Während der Periode spielt auch die Wahl der richtigen Periodenprodukte eine wichtige Rolle. Moderne Perioden Unterwäsche und Perioden Bikinis bieten zuverlässigen Schutz, ohne auf invasive Produkte angewiesen zu sein.

Ob im Alltag, beim Sport oder beim Schwimmen – wiederverwendbare Periodenprodukte ermöglichen ein angenehmes Tragegefühl und maximale Bewegungsfreiheit.

Die Vorteile: Sie können je nach Modell auch bei stärkerer Blutung verwendet werden, sind wiederverwendbar und frei von unnötigen Einwegprodukten.

Elise und ich haben eine komplette Kollektion an wiederverwendbaren Periodenprodukten entwickelt – von Perioden Unterwäsche über Perioden Bikinis bis hin zu Nahrungsergänzungsmitteln für das weibliche Wohlbefinden.

Für viele Frauen kann die Kombination aus bequemen Periodenprodukten, gesunden Gewohnheiten und einer natürlichen Unterstützung dazu beitragen, die Periode entspannter zu erleben.

Sabine