Menstruationszyklus: Welche Lebensmittel sind zu bevorzugen und welche sollte man vermeiden?

Krämpfe, Blähungen, Müdigkeit – die Periode ist da!

Der Gehalt an roten Blutkörperchen und Eisen sinkt, während Hormone, Stimmung und Stoffwechsel schwanken.

Jetzt ist der richtige Moment, gut für sich zu sorgen und Lebensmittel zu wählen, die deinem Körper helfen, die Periode besser zu bewältigen.

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle dabei, wie du deine Periode erlebst. Sie hilft, Nährstoffmängel ausgleichen, Schmerzen zu reduzieren und dein Energielevel stabil zu halten und Müdigkeit zu reduzieren – ohne dich schwer zu fühlen.

Die Basics kennst du bereits: viel frisches Obst und Gemüse, ausreichend Wasser trinken.

Und keine Sorge – jetzt ist nicht der Moment für strenge Diäten. Gutes Essen tut auch der Stimmung gut 😊

Hier sind unsere Tipps, um deine Periode entspannter zu erleben.

Welche Lebensmittel solltest du während deiner Periode bevorzugen?

• Lebensmittel reich an Omega-3

Zum Beispiel fetter Fisch (Lachs, Makrele) und Leinsamen. Sie wirken entzündungshemmend und unterstützen den Körper.

💡 Avocado ist ebenfalls reich an Omega-3 sowie Magnesium und Kalium und kann helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern.

• Magnesiumreiche Lebensmittel

Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei hormonellen Prozessen und hilft gegen Müdigkeit sowie Krämpfe.

Es steckt in dunkler Schokolade, Vollkornprodukten, Mandeln, grünem Gemüse und Hülsenfrüchten sowie in Gewürzen wie Ingwer, Kreuzkümmel und Curry.

• Lebensmittel reich an Vitamin C

Vitamin C stärkt das Immunsystem, gibt Energie und schützt die Zellen.

Es kommt in frischen Lebensmitteln vor wie Brokkoli, Paprika, Petersilie und Zitrusfrüchten.

💡 Bananen liefern zusätzlich Kalium und helfen, Krämpfe zu reduzieren.

• Eisenreiche Lebensmittel

Bei starker Blutung ist Eisen besonders wichtig, um Müdigkeit und Eisenmangel vorzubeugen.

Es steckt in rotem Fleisch, Meeresfrüchten oder – vegetarisch – in Linsen, Haferflocken, Tofu und grünem Blattgemüse.

• Zinkreiche Lebensmittel

Zink wirkt entzündungshemmend und kann Krämpfe lindern.

Es findet sich in Meeresfrüchten, Kürbiskernen, Hülsenfrüchten und Fleisch.

Welche Lebensmittel solltest du vermeiden?

👉 Vermeide stark verarbeitete Lebensmittel und gesättigte Fette

👉 Reduziere Zucker und Salz (fördern Blähungen und Wassereinlagerungen)

👉 Meide Alkohol und fettige Speisen

👉 Reduziere Kaffee, Tee und Softdrinks (können dehydrieren und Kopfschmerzen fördern)

👉 Milchprodukte in Maßen konsumieren (können Krämpfe verstärken)

Sabines Tipp: Schafgarben-Tee

Schafgarbe hilft bei Verdauungsproblemen und Menstruationsbeschwerden.

• 1 Esslöffel Bio-Schafgarbe in heißem Wasser ziehen lassen

• 5 Minuten ziehen lassen

• Abseihen

• 1 bis 3 Tassen pro Tag trinken

Und du? Welche Tipps helfen dir während deiner Periode?

Elise

#SportlichUndGesund