Krampen, een opgeblazen gevoel, vermoeidheid, de menstruatie komt eraan!

Het aantal rode bloedcellen en ijzer is gedaald. Variaties in hormonen, stemming en metabolisme worden gevoeld.

Dus nu is het tijd om jezelf te verwennen, goed voor jezelf te zorgen en voeding te kiezen die je lichaam helpt beter bestand te zijn tegen de ongemakken van menstruatie.

Voeding speelt een belangrijke rol in hoe jij je menstruatie ervaart . Je moet je gaten opvullen, een opgeblazen gevoel en pijn verminderen. Je hebt energie nodig zonder je “zwaar” te voelen.

Je kent de basis: sla verse groenten en fruit in, drink veel water.

Er is echter geen sprake van een dieet volgen of uw trek in bedwang houden. Goed eten is goed voor het moreel, dat valt niet te bewijzen 😊

Hier zijn enkele gezonde en gastronomische tips om je menstruatie rustig te beleven.

Welk voedsel moet je eten tijdens je menstruatie?

• Voedingsmiddelen die rijk zijn aan Omega-3

Zoals vette vis (zalm, makreel etc.) en lijnzaad. Ze bevorderen de afvoer van water in uw weefsels, zorgen voor een goede doorvoer en zijn tegelijkertijd een bron van vitamines.

💡 Bron van Omega 3, avocado bevat ook magnesium en kalium, het verzacht menstruatieklachten

• Magnesiumrijke voedingsmiddelen

Het speelt een essentiële rol in het hormonale functioneren van vrouwen, met name door vermoeidheid te bestrijden en menstruatieklachten te verlichten.

Het zit vooral in pure chocolade , volle granen, amandelen, groene groenten en peulvruchten. Sommige kruiden bevatten het: komijn, gember en curry.

• Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C

Vitamine C beschermt tegen celveroudering, herstelt de energie en versterkt het immuunsysteem. Het komt alleen voor in vers voedsel: broccoli , peterselie, paprika, citrusvruchten, enz.

Het moet dagelijks worden geconsumeerd.

💡Baan bevat vitamine C en is bovendien rijk aan kalium. Het helpt baarmoederpijn te verminderen.

• Voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer

Bij overvloedige menstruatieverliezen helpt ijzer bij het bestrijden van bloedarmoede. U moet tijdens en na uw menstruatie bijzondere aandacht besteden aan uw ijzerinname.

Het wordt aangetroffen in rood vlees, slachtafval en schaaldieren. Als je vegetariër bent: Gedroogde bonen en linzen , havermout, tofu en groene bladgroenten zijn ijzerrijke voedingsmiddelen.

• Voedingsmiddelen rijk aan zink

Zink verlicht weeën dankzij de antioxiderende en ontstekingsremmende werking. Het komt vooral voor in zeevruchten , oesters, peulvruchten, pompoenpitten , vlees en slachtafval.

Welke voedingsmiddelen moet je vermijden tijdens je menstruatie?

👉We verbieden sterk bewerkte producten en verzadigde vetten die slecht verteren en ons ongemak vergroten.

👉We verminderen onze consumptie van producten die te zoet en te zout zijn. Ze zijn verantwoordelijk voor een opgeblazen gevoel en het vasthouden van water.

👉We vermijden alcohol, tabak en vette voedingsmiddelen zoals friet.

👉Wij verminderen koffie, thee en frisdrank. Ze veroorzaken uitdroging, wat leidt tot migraine.

👉 Tenslotte beperken we onze consumptie van zuivelproducten. Ze activeren de afscheiding van prostaglandinen die verantwoordelijk zijn voor krampen door samentrekkingen van de baarmoeder.

Kleine tips van Sabine: Duizendbladkruidenthee

Mooie witte of lichtroze bloemen, duizendblad verlicht spijsverteringsstoornissen maar ook menstruatiepijn.

Sabine liet mij deze super effectieve en lekkere kruidenthee ontdekken.

• Giet een eetlepel biologisch duizendblad in een kopje kokend water

• Dek af en laat 5 minuten staan

• Filteren.

• Drink 1 tot 3 kopjes per dag.

En jij, wat zijn jouw aanbevelingen om je menstruatie beter te beleven? Vertel ons alles in reacties!

Elise,

#SportiefANDbreeky