Krämpfe, Blähungen, Müdigkeit, die Menstruation kommt!

Der Gehalt an roten Blutkörperchen und Eisen ist gesunken. Schwankungen in Hormonen, Stimmung und Stoffwechsel sind spürbar.

Jetzt ist es an der Zeit, sich etwas Gutes zu tun, auf sich selbst aufzupassen und Lebensmittel zu wählen, die Ihrem Körper helfen, die Unannehmlichkeiten der Periode besser zu überstehen.

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle dabei, wie Sie Ihre Periode erleben . Sie müssen Ihre Lücken füllen, Blähungen und Schmerzen reduzieren. Sie brauchen Energie, ohne sich „schwer“ zu fühlen.

Sie kennen die Basics: Besorgen Sie sich frisches Obst und Gemüse, trinken Sie viel Wasser.

An eine Diät oder die Eindämmung des Heißhungers kann jedoch nicht gedacht werden. Gutes Essen ist gut für die Moral, das lässt sich nicht beweisen 😊

Hier sind einige gesunde und Gourmet-Tipps, um Ihre Periode gelassen zu erleben.

Welche Lebensmittel sollten Sie während Ihrer Periode essen?

• Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind

Wie fetter Fisch (Lachs, Makrele usw.) und Leinsamen . Sie fördern die Ausscheidung von Wasser in Ihrem Gewebe, sorgen für einen guten Transport und sind gleichzeitig eine Vitaminquelle.

💡 Avocado ist eine Omega-3-Quelle und enthält außerdem Magnesium und Kalium. Es lindert Menstruationsbeschwerden

• Magnesiumreiche Lebensmittel

Es spielt eine wesentliche Rolle bei der hormonellen Funktion von Frauen, insbesondere bei der Bekämpfung von Müdigkeit und der Linderung von Menstruationsbeschwerden.

Es kommt insbesondere in dunkler Schokolade , Vollkornprodukten, Mandeln, grünem Gemüse und Hülsenfrüchten vor. Einige Gewürze enthalten es: Kreuzkümmel, Ingwer und Curry.

• Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind

Vitamin C schützt vor Zellalterung, stellt die Energie wieder her und stärkt das Immunsystem. Es kommt nur in frischen Lebensmitteln vor: Brokkoli , Petersilie, Paprika, Zitrusfrüchte usw.

Es sollte täglich eingenommen werden.

💡 Banane enthält Vitamin C und ist außerdem reich an Kalium. Es hilft, Gebärmutterschmerzen zu lindern.

• Lebensmittel, die reich an Eisen sind

Bei starken Menstruationsverlusten hilft Eisen bei der Bekämpfung von Anämie. Während und nach der Periode sollten Sie besonders auf Ihre Eisenzufuhr achten.

Es kommt in rotem Fleisch, Innereien und Schalentieren vor. Wenn Sie Vegetarier sind: Getrocknete Bohnen und Linsen , Haferflocken, Tofu und grünes Blattgemüse sind eisenreiche Lebensmittel.

• Lebensmittel, die reich an Zink sind

Zink lindert Kontraktionen dank seiner antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkung. Man findet es insbesondere in Meeresfrüchten , Austern, Hülsenfrüchten, Kürbiskernen , Fleisch und Innereien.

Welche Lebensmittel sollten Sie während Ihrer Periode meiden?

👉 Wir verbieten stark verarbeitete Produkte und gesättigte Fette, die schlecht verdaut werden und unsere Beschwerden verstärken.

👉 Wir reduzieren den Konsum von zu süßen und zu salzigen Produkten. Sie sind für Blähungen und Wassereinlagerungen verantwortlich.

👉 Wir meiden Alkohol, Tabak und fetthaltige Lebensmittel wie Pommes.

👉 Wir reduzieren Kaffee, Tee und Limonaden. Sie verursachen eine Dehydrierung, die zu Migräne führt.

👉 Schließlich begrenzen wir unseren Konsum von Milchprodukten. Sie aktivieren die Sekretion von Prostaglandinen, die für Krämpfe aufgrund von Kontraktionen der Gebärmutter verantwortlich sind.

Sabines kleine Tipps: Schafgarben-Kräutertee

Die Schafgarbe hat hübsche weiße oder blassrosa Blüten und lindert Verdauungsstörungen, aber auch Menstruationsbeschwerden.

Sabine hat mich auf diesen super wirksamen und leckeren Kräutertee aufmerksam gemacht.

• Geben Sie einen Esslöffel Bio-Schafgarbe in eine Tasse kochendes Wasser

• Abdecken und 5 Minuten stehen lassen

• Filtern.

• Trinken Sie 1 bis 3 Tassen pro Tag.

Und Sie, was sind Ihre Empfehlungen, um Ihre Periode besser zu leben? Erzählen Sie uns alles in den Kommentaren!

Elise,

#SportlichUNDbreeky