Diesen Monat möchte ich meine Tipps mit Ihnen teilen, wie Sie jeden Tag fit bleiben. Hier sind einige tägliche Gewohnheiten für eine optimale Gesundheit!

Lass uns einen kleinen Spaziergang machen 🍃

Gehen ist eine der besten Möglichkeiten, sich von den täglichen Verpflichtungen zu lösen, sich wieder auf sich selbst zu konzentrieren und zur Ruhe zu kommen.

Die Natur hat echte Macht über den Geist, das innere Gleichgewicht und die Gesundheit.

Wandern ist eine Aktivität, die es uns ermöglicht, uns zu bewegen, aktiv zu sein und gleichzeitig zu entspannen.

✨ Ich ermutige Sie, jeden Tag ein wenig zu laufen, um die Vorteile dieser Aktivität zu genießen. Wenn Sie zur Arbeit gehen, können Sie einen Teil des Weges oder in der Pause zu Fuß gehen.

Am Ende des Nachmittags gehe ich etwa 30 Minuten spazieren, um den Kopf frei zu bekommen, den Bildschirmen zu entfliehen und die angesammelte Anspannung abzubauen. Es ermöglicht mir auch, wieder in Bewegung zu kommen und neue Energie zu tanken.

Wenn Sie im Freien spazieren gehen, können Sie auch das natürliche Licht nutzen und Ihren Vitamin-D-Gehalt auffüllen, wenn die Sonne scheint. Ich habe diese Aktivität lange Zeit vernachlässigt, aber im Jahr 2021 wurde mir klar, dass sie wirklich einen Unterschied für mein körperliches und insbesondere geistiges Wohlbefinden macht!

Gönnen Sie sich einen erholsamen Schlaf 💤

Schlaf ist eine der Säulen eines gesunden Lebens.

Wenn Sie tagsüber müde sind, wirkt sich das unweigerlich auf Ihre Energie, Ihre Konzentration und Ihr Gedächtnis aus.

Schlafmangel wirkt sich auf jeden anderen Aspekt Ihres Lebens aus: Ihre Ernährung, Ihre körperliche Aktivität, Ihre geistige und emotionale Gesundheit.

Zunächst müssen Sie ermitteln, wie viele Stunden Schlaf Sie benötigen, um in guter Verfassung zu sein, und versuchen, diese Dauer so weit wie möglich einzuhalten.

Es ist wahrscheinlich, dass Sie im Winter früher zu Bett gehen müssen als im Sommer, und das ist völlig normal! Unsere biologische Uhr ist auf den Tag-Nacht-Zyklus eingestellt. Unser Körper ist darauf ausgelegt, nachts zu schlafen und tagsüber wach zu sein. Seine Bedürfnisse zu respektieren ist der beste Weg, Ihr Energieniveau zu maximieren.

✨ Ich für meinen Teil muss zwischen 7 und 8 Stunden schlafen, daher versuche ich seit einigen Wochen nach und nach, früher, gegen 23:00 Uhr, ins Bett zu gehen. Wenn ich kann, mache ich tagsüber auch 15-minütige erholsame Nickerchen.

Achten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung 🥦

Bei gesunder Ernährung kommt es nicht nur auf das äußere Erscheinungsbild an. Es geht vor allem um die Gesundheit, das reibungslose Funktionieren des Körpers und der Energie.

Zu viel, zu fettiges, zu salziges und zu süßes Essen verlängert die Verdauung und erschwert sie. Es ermüdet unseren Körper, weil er mehr Energie benötigt.

✨Um in Form zu bleiben, bevorzuge ich lokales und saisonales Gemüse . Ich achte darauf, den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu mir zu nehmen. Ich habe sogar einen Monat lang eine rein pflanzliche Ernährung ausprobiert, die mir einige neue Gewohnheiten vermittelt hat, die ich auch in Zukunft beibehalten möchte. Ich habe diese Erfahrung geliebt!

Üben Sie regelmäßige körperliche Aktivität 🚴‍♀️

Eine gesunde Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und guter Schlaf sind die beste Kombination für eine optimale körperliche Gesundheit . Ich spreche hier hauptsächlich vom Sport, sei es zum Beispiel Judo, Schwimmen, Fitness, Reiten oder Radfahren.

Manchmal ist es schwierig, motiviert zu bleiben, aber es ist wichtig, das ganze Jahr über Sport zu treiben. Jetzt, wo das Wetter schön ist, ist es an der Zeit, mehr denn je die Disziplin aufrechtzuerhalten!

Auch während der Menstruation hat Sport mehrere Vorteile.

Vergessen Sie nicht, sich außerhalb Ihres Trainings zu dehnen. In diesem Winter haben wir uns weniger bewegt, was zu mehr Muskel- und Gelenkverspannungen führt. Vernachlässigen Sie Dehn- und Beweglichkeitsübungen nicht, ich versichere Ihnen, dass sie für Ihre Gesundheit unerlässlich sind.

✨ Wie Sie wissen, übe ich Radfahren, Laufen, Schwimmen und Yoga 😁: Aktivitäten, die ich liebe und denen ich alles gebe, um Zeit zu investieren!

Der Schlüssel liegt wirklich darin, eine Aktivität zu finden, die Sie anspricht und motiviert.

Pass auf dich auf 🥰

Manchmal muss auch unser Körper langsamer werden und es ist wichtig , zuerst auf sich selbst zu hören.

Dies ist die Zeit, sich selbst an die erste Stelle zu setzen, Zeit allein zu verbringen und Aktivitäten zu unternehmen, die einem ein gutes Gefühl geben und die Entspannung bringen.

Meditation, Yoga, Kochen, Zeichnen, Musik ... Anstatt auf dem Sofa zu bleiben, ist dies eine Gelegenheit, diesen Sommer neue Aktivitäten auszuprobieren!

Um Ihre Energie zu optimieren, müssen Sie auch auf die Bedürfnisse Ihres Körpers hören und flexibel auf die Jahreszeiten reagieren.

Der Schlüssel liegt darin, eine Balance zu finden: zwischen Ruhe und Aktivität, zwischen Entschleunigung und Disziplin.

Denken Sie daran, dass Ihre Gesundheit wertvoll ist und dass es allein an Ihnen liegt, zu entscheiden, ob Sie ihr Priorität einräumen möchten!

Wenn Sie diese täglichen Gewohnheiten übernehmen, bleiben Sie fit, voller Energie und motiviert!

Sabine